Как психологу справиться с выгоранием

Конечно, хочется написать о том, как его не пропустить, а не справляться уже с имеющимся состоянием.

Для людей помогающих профессий может быть характерно состояние выгорания: вовлеченность в другие жизни, ориентир на помощь словно отдаляют специалиста от собственных потребностей, переживаний и чувств.

Психологи прекрасно знают и ориентируют самих клиентов на понимание собственного ресурса. «Надеть маску на себя», чтобы появилось желание радоваться, делиться, следовать собственным ценностям, быть наполненными и заряженными.

Для меня стали откровением слова о том, что психологи должны отдыхать прежде, чем устали. И конечно же — такой подход может позволить не допустить выгорания. Профилактика всегда эффективнее лечения, а сейчас её рассматривают и как само лечение.

Центральным понятиям выгорания является истощение на всех уровнях: телесном, эмоциональном, психологическом и невозможность восстановиться, исчезновение внутренней силы.

Само выгорание как подсказка, что что-то отдаляет меня от себя. Важный сигнал — остановиться, задуматься и ответить себе на некоторые вопросы.

📎Как обычно восстанавливаете свои силы? И что энергетически заряжает?

📎Есть ли какая-то физическая активность минимум 3 раза в неделю и хотя бы по 20 минут?

📎Что дает вам работа? Что вы выделяете как центральное?

📎Что я делаю в своей жизни, находясь в кресле терапевта?

📎Знаете ли границы своих возможностей? Как вы привыкли их распознавать?

📎Как вы понимаете, что ваши действия ценны и наполнены смыслом?

📎Какую вы осуществляете «плату» за те или иные решения? (наш выбор всегда сопровождается отказом — это своего рода «плата»)

Сама профессия психолога способствует развитию рефлексии и чувствительности. У психотерапевтов/психологов чаще всего есть личная терапия, супервизорские и интервизорские группы — это огромная возможность получить поддержку и возможность «отловить» выгорание на самом начальном этапе.

Хотя различные мифы про психологов могут оказывать определенное социальное «давление» и поспособствовать не обращаться за помощью или пропустить актуальный момент этого обращения.

Достаточно часто заботясь о чувственном и духовном уровне, можно упустить важность телесной релаксации.

Расслабление — уникальная способность, она словно лакмусовая бумага. Чем больше времени нужно на релаксацию, тем ближе вы к выгоранию.

📎А  насколько хорошо вы умете расслабляться?

📎Знаете  ли вы, что помогает глубоко расслабиться?

📎Когда вы бываете абсолютно расслаблены?

📎Что помогает достичь этого?

📎Как часто это удается?

Желательно сформировать определенный ритм напряжения и расслабления (при помощи спорта, музыки, медитации, визуализации, мышечной и дыхательной релаксации).

Физическую активность возможно восполнить часовыми прогулками — это также помогает компенсированию энергии.

Пример мышечной релаксации

Примите удобное положение и закройте глаза. Начинайте с кистей рук: максимально сильно сожмите кулаки и досчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки и постарайтесь ощутить, как пальцы рук свободно лежат на коленях или на любой другой поверхности. Запомните это ощущение. Затем повторите то же самое с другими мышечными группами: предплечья, плечи, шея, лицо, грудь, спина, живот, ноги. Двигайтесь от верха тела к его нижней части, напрягая и расслабляя каждую мышечную группу по очереди. Выполнение этой техники занимает до получаса.

Также чувство внутренней наполненности должно отличаться от идеализации и энтузиазма. Эти чувства могут быть связаны с ложной мотивацией. Выгорание порождается чужой (формальной) мотивацией, а это словно результат насильственной активности. Энтузиазм приводит к опасности потери свободы, и даже есть вероятность потерять самого себя.

Если цель не постигается из диалога с собой, то она уводит нас от своего существования. Необходимы присутствие и согласие, нужны мое сердце, моя любовь, мое внутренне согласие — это и будет являться защитой от выгорания.

Собкина Юлия, экзистенциально-гуманистический психотерапевт, специалист центра «Экзистенция»